Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau khi sinh& nuôi con

Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại thực phẩm hỗ trợ hễ miễn dịch cho trẻ có nguồn gốc thiên nhiên, đủ dưỡng chất, nhóm thực phẩm lợi sữa, giàu DHA & kẽm để đảm bảo trí nào trẻ được phát triển toàn diện.

Phụ nữ sau sinh& nuôi con ăn uống như thế nào?

Các thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ gồm những nguồn thực phẩm có tính chống oxy hóa cao như những loại rau quả tươi giàu flavonoid như cải, xà lách, bó xôi; những rau quả tươi giàu carotenoid như: đu đủ, mơ, cà rốt. Các loại thực phẩm như tỏi, chuối, măng tây, hành tây, táo, cam cà rốt, đại mạch, sữa chua… là những thực phẩm các bà mẹ nên ăn hàng ngày giúp hệ miễn dịch của cả mẹ và con hoàn thiện và khỏe mạnh.

Ăn đủ các nhóm dưỡng chất

Để đảm bảo đủ chất cho con, mẹ phải được cung cấp đủ năng lượng với các nhóm thực phẩm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn nên đa dạng các thực phẩm như cá, tôm, đậu nành, trứng, sữa… không cần thiết phải kiêng quá. Quan niệm kiêng ăn đồ tanh trong 3 tháng đầu sau sinh để không bị tiêu chảy hay không đau bụng là không có cơ sở khoa học.

Thực phẩm có lợi cho sữa

Bà mẹ mới sinh nên tăng cường ăn những thực phẩm lợi sữa như rau thì là, mè (vừng), tỏi, cà rốt, đu đủ xanh, đậu đen, nghệ, gừng, rau mùi (ngò), móng giò… Các thực phẩm này chứa nhiều phyto oestrogen (hormone oestrogen thực vật), sterol thực vật, tryptophan, giúp cơ thể mẹ sẽ giải phóng oestrogen và prolactin, từ đó tiết ra sữa nhiều hơn.

thuc-pham-tot-cho-phu-nu-sau-sinh

Thực phẩm phát triển trí não của trẻ

Để tăng cường phát triển trí não của trẻ, bạn nên ăn các dưỡng chất có ích cho não và mắt như những thực phẩm giàu omega 3 (DHA) có nhiều trong cá thu, cá chích, cá mòi, cá hồi… ăn thêm rong biển, đậu nành, chúng cũng rất giàu omega thực vật. Ngoài ra, bạn có thể uống bổ sung viên dầu cá mỗi ngày.

thuc-pham-giau-omega-3

Ngược lại, bạn nên tránh những thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí não của trẻ, như các chất có cồn, cà phê, chocolate, đường, bánh kẹo ngọt, nước ngọt. Các thực phẩm cay quá hay chua quá cũng có thể kích thích hệ thần kinh của bé nên cần hạn chế trong thời gian cho con bú.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới, 20% phụ nữ bình thường trở nên thừa cân sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Một mặt, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo và đường không cần thiết, ngoài ra, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm như 2-3 củ khoai (thay cho một bát cơm), cà chua, lựu, mật ong, đậu đen, nấm hương, bí xanh, táo, yến mạch… Các thực phẩm này vừa cung cấp đủ chất giúp bé khỏe mạnh, lại vừa hạn chế khả năng tăng cân, béo phì của mẹ.

rau-cu-tot-cho-ba-bau

Bên cạnh đó, việc mẹ cho con bú thường xuyên, tập thể dục đều đặn, uống đủ 8 ly nước cũng giúp mẹ vừa đủ sữa cho con vừa dễ lấy lại dáng vóc thon gọn như thời con gái.

tu khoa

  • ăn gì sau sinh để có nhiều sữa
  • ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân
  • ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm
  • màu sữa mẹ như thế nào là tốt
  • sữa mẹ nổi váng màu vàng

Leave a Reply

Your email address will not be published.