Kiến thức

Các loại trái cây giàu vitamin a tuyệt không thể bỏ lỡ

Trái cây giàu vitamin a đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe con người bởi nó là nguồn cung cấp vitamin A chính. Hiện nay có những loại quả nào giàu vitamin A? Nếu bạn muốn biết hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây!

Vitamin A có thành phần chính là vitamin có thể tan trong chất béo, nó đóng vai trò giống như là một chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin A có vai trò cực quan trọng khi duy trì tầm nhìn, bảo vệ thần kinh, giúp làn da trẻ đẹp, khỏe khoắn. Tương tự chức năng như nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A cũng có tác dụng chống viêm vô cùng hiệu quả.

Loading...

Trái cây giàu vitamin a – Dâu tây

Dâu tây chính là một trong những loại quả vô cùng dồi dào, thì đây cũng là loại quả đem lại nguồn vitamin A cực lớn.

Dâu tây có tác dụng tăng cường trí nào, hỗ trợ giảm béo, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm sưng do vết thương và làm sáng mắt. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nó để trang trí vô cùng hiệu quả. 

Cách bổ sung vitamin A từ dâu tây cho cơ thể khá dễ dàng bạn chỉ cần rửa sạch và ăn trực tiếp hoặc có thể làm nước ép hay sinh tố đều được.

Dâu tây chứa lượng lớn vitamin A

Trái cây giàu vitamin a này có màu sắc rực rỡ này rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cà chua cũng là thực phẩm cung cấp vitamin A dồi dào. Một quả cà chua cỡ trung bình có thể cung cấp gần một phần tư lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Ngay cả cà chua khô cũng có thể giúp bạn có được hàng tấn vitamin A,C. Một cốc nước ép cà chua có thể cung cấp cho cơ thể 112 miligam vitamin A nó gần bằng 170 chất dinh dưỡng cần cho cơ thể.

Cà chua cũng cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin C, kali, sắt. Các chất dinh dưỡng trong loại quả này có khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt, nhiễm trùng đường hô hấp, ung thư da, tắc động mạch và các bệnh lý hay gặp ở cơ thể khác  

Đu đủ

Đu đủ là một trái cây giàu vitamin a dồi dào mà bạn nên biết để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bình quân một quả đu đủ vừa vừa có thể cung cấp được khoảng 187,87 mg vitamin A. Vitamin A này cao hơn gần ba lần so với lượng chất dinh dưỡng được đề nghị mỗi ngày. Đu đủ có hương vị khá ngon, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bên cạnh bổ sung lượng vitamin A dồi dào cho cơ thể, đu đủ còn cung cấp khá nhiều vitamin C, B, K, canxi và kali. Có thể uống nước ép, làm sinh tố đu đủ, hoặc nếu không bạn có thể đem chúng chế thành nhiều món ăn khác nhau.

Một quả đu đủ vừa vừa có thể cung cấp được khoảng 187,87 mg vitamin A

Dưa

Hương vị thơm ngon của dưa sẽ khiến mọi người không thể cưỡng lại. Các loại dưa như dưa đỏ và dưa lê có hàm lượng vitamin A rất cao. Bạn có thể không biết một miếng dưa nhỏ nhỏ có thể cung cấp cho cơ thể được tới 34% lượng vitamin A cần mỗi ngày. 

Dưa đỏ chính là loại quả vô cùng tốt giúp phổi luôn khỏe mạnh, giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, nó cũng là loại thực phẩm giúp phòng tránh được các bệnh về hô hấp, hay chứng thị lực kém ở mắt. 

Thành phần trong dưa hấu cũng có thể cung cấp cho cơ thể 112% giá trị vitamin C đang cần và rất nhiều các chất khác nữa như calo, kali,… Ngoài ra, cũng nên nhớ bảo quản dưa cẩn thận để đảm bảo sức khỏe tối đa nhất cho cơ thể.       

Xoài

Xoài là trái cây giàu vitamin a thường xuất hiện theo mùa. Bên cạnh đó nó cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B, C, Cu, K, chất xơ. Một quả xoài cỡ trung bình có thể cung cấp 58 mg vitamin A, hay tương đương với 96% lượng vitamin A mà cơ thể cần mỗi ngày.

Ngoài vitamin a thì xoài còn cung cấp cho cơ thể chất xơ

Cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là loại hoa quả cung cấp cho cơ thể khá nhiều vitamin A. Những loại trái cây này, dù nguyên chất hay trong nước ép, đều có thể giúp bạn đạt được mức vitamin C và A cơ thể cần. Một cốc nước ép bưởi có thể cung cấp cho cơ thể 70 mg vitamin A, còn nước cam là khoảng 93 mg. 

Trên đây là danh sách những trái cây giàu vitamin a  nhất hiện nay mà bạn nên xem xét và nhanh chóng thêm vào thực đơn hàng ngày của chính mình. Đừng quên việc ghé thăm chuyên mục thường xuyên để cập nhật nhiều tin tức mới trong thời gian ngắn nhé!

Loading...

Vu Oanh

Học Quản trị kinh doanh tại Đại Học Công Đoàn Việt Nam Đã học tại Trường trung học phổ thông Bình Giang Sống tại Hà Nội
Back to top button
Close