Kiến thức

Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cực hiệu quả

Bạn có tin có cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày? Câu trả lời là hoàn toàn CÓ. Hãy nhanh chóng áp dụng ngay chế độ ăn uống dưới đây để có thể giảm cân nhanh chóng nhé!

Thứ hai, Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với Trái cây

Ngày đầu tuần sẽ vô cùng ngọt ngào với những ai yêu thích trái cây. Thực đơn khởi đầu sẽ có đầy đủ các loại trái cây. Bạn hãy ăn chúng với số lượng không giới hạn và bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn đói! 

Loading...

Trái cây cung cấp một lượng calo nhất định và cung cấp rất nhiều chất xơ – một loại chất”trợ giúp hiệu quả” cho hệ tiêu hóa, giúp khởi đầu quá trình bài tiết nhẹ nhàng chất béo dư thừa. 

Tuy nhiên, bạn tuyệt đối phải nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu có thể, hãy “hòa đồng” với dưa hấu hoặc dưa bở nhé!. Bên cạnh đó hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc tốt nhất nhé!

Ngày đầu tuần sẽ vô cùng ngọt ngào với những ai yêu thích trái cây

Thứ ba – Giảm cân nhanh chóng với rau

Sau khi trải qua thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, nhiều người đã tự quan niệm thứ ba chính là một ngày tràn “ngập” rau. 

Thực sự đúng! Theo kế hoạch của chúng tôi, bạn có thể chọn các loại rau bạn thích và có thể nhanh chóng cho chúng vào trong thực đơn các bữa. Ban đầu, bạn cần ưu tiên những loại thực phẩm là cà rốt, rau diếp, bắp cải … và tránh sử dụng những thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột như sắn, khoai tây, sắn …

Từ rau, bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như ăn sống, nấu canh, hấp, luộc, nấu súp, làm salad ,…. Nên tuân thủ việc không dùng dầu mỡ khi chế biến để đảm bảo hiệu quả tối đa nhất.

Thứ tư – Sử dụng trái cây cùng rau củ trong bữa ăn

Trái cây và rau chính là một thực đơn ăn uống cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

Thật dễ nhớ công thức này bởi nó chính là sự kết hợp giữa thứ 2 và thứ 3. Thứ tư, chính là ngày mà cơ thể giờ đã sẵn sàng để đốt cháy chất béo. Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: trái cây vào buổi sáng, rau vào buổi chiều – rau kết hợp trái cây cho bữa tối. Không nên ăn chuối và khoai tây trong ngày này! Đồng thời cũng nên hạn chế các món chiên xào nhé!

Thứ năm – Áp dụng thực đơn với chuối và sữa

Chuối cung cấp kali, sữa mang lại lượng canxi dồi dào

Vào thứ năm, bạn sẽ cần ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với chuối để cung cấp cho cơ thể của bạn kali và natri bị mất. Bạn hãy áp dụng công thức ăn từ 8 đến 10 quả chuối cùng với 3 ly sữa không đường mỗi ngày (250 ml sữa / ly). Hãy nhớ rằng, không ăn thêm bất kỳ sản phẩm nào khác trong ngày này. Cần tuân thủ thực đơn như sau:

Sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Chiều: 4 quả chuối.

Vào ban đêm: Nên ăn 2 quả chuối + uống 1 ly sữa.

Thực đơn với chuối và sữa

Thứ sáu – Áp dụng thực đơn với Cơm và cà chua

Đừng quên uống nhiều nước để loại bỏ axit uric

Trong ngày này, bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Lúc này cơ thể bạn sẽ có thể nhận được nhiều lượng protein hơn. Do đó, cần phải tăng lượng nước để loại bỏ axit uric, có thể uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Thứ bảy – Áp dụng thực đơn gạo và rau để ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày 

Ăn cơm với rau chính là cách cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Chắc hẳn bây giờ, bạn đã thấy sự khác biệt về ngoại hình? Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng theo thực đơn mà chúng tôi cung cấp: Ăn 2 bát cơm trong ngày với loại rau bạn yêu thích cùng số lượng không giới hạn. Tốt nhất, bạn nên chọn các loại thực phẩm như: rau, đậu, bắp cải, bí đao, mướp đắng giảm cân, rau đắng, rau diếp, rau dưa … tuy nhiên không nên ăn cà chua!

Chủ nhật – Ăn cơm, rau và nước ép trái cây

Đây là ngày bạn cần tuyệt đối tuân thủ nghiêm ngặt và khá quan trọng.

Hãy ăn một bát cơm gạo lứt, uống loại nước ép trái cây và loại rau bạn yêu thích không giới hạn. Với công thức này bạn hoàn toàn có thể loại bỏ hết được độc tố và những chất béo dư thừa trong cơ thể.

Ăn cơm rau và nước ép có thể loại bỏ hết được độc tố và những chất béo dư thừa trong cơ thể

Trên đây chính là thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày được khá nhiều người áp dụng và cho hiệu quả cao.. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đọc nhận được nhiều thông tin hữu ích.

Loading...

Tags

Vu Oanh

Học Quản trị kinh doanh tại Đại Học Công Đoàn Việt Nam Đã học tại Trường trung học phổ thông Bình Giang Sống tại Hà Nội
Back to top button
Close