Người lớn cần ngủ 7,5- 9 tiếng/ ngày, trẻ càng ngủ ngủ càng nhiều hơn. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ gây hại đến hệ miễn dịch, tim, trí nhớ, và khả năng tập trung của cơ thể.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
Nhiều người nghĩ rằng không có gì sai nếu ngủ dưới 6 tiếng đồng hồ một ngày. Thực tế việc thiếu ngủ 1 hay 2 ngày không gây ra vấn đề gì, nhưng nếu tình trạng này cứ kéo dài thì sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến hệ miễn dịch, tim, trí nhớ, tâm trạng, khả năng tập trung và quá trình trao đổi chất.
Một giấc ngủ ngon và đủ thời lượng vào mỗi đêm là điều thiết yếu giúp bạn có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn nên suy nghĩ lại trước khi quyết định thức khuya. Liệu bạn có nên đánh đổi sức khỏe của mình để lao đầu vào công việc, học tập hay những thú vui khác hay không?
Việc thiếu ngủ lặp đi lặp lại không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày mà còn rất nhiều hậu quả khó lường khác nữa đấy!
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
Nhu cầu về giấc ngủ của những người ở độ tuổi khác nhau là không giống nhau. Trẻ em sẽ cần ngủ nhiều hơn người lớn và khi độ tuổi càng cao, nhu cầu ngủ sẽ ít đi. Đại khái là:
- Trẻ sơ sinh 0 – 2 tháng tuổi: 12 – 18 giờ/ngày;
- Trẻ em 3 tháng – 1 tuổi: 14 – 15 giờ/ngày;
- Trẻ em 1 – 3 tuổi: 12 – 14 giờ/ngày;
- Trẻ em 3 – 5 tuổi: 11 – 13 giờ/ngày;
- Trẻ em 5 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày;
- Trẻ em 12 – 18 tuổi: 8,5 – 10 giờ/ngày;
- Người lớn trên 18 tuổi: 7,5 – 9 giờ/ngày.
Tư thế ngủ nói lên điều gì về bạn?
Ngoài tầm quan trọng của giấc ngủ, tư thế ngủ còn có thể tiết lộ phần nào tính cách con người của bạn:
- Tư thế bào thai (nằm nghiêng, co mình): Bạn có thể là người khá nhút nhát và nhạy cảm. Mặc dù vậy, một số người thường ngủ tư thế này cũng phần nào dễ tiếp xúc với thế giới bên ngoài;
- Tư thế ngủ Log (nằm nghiêng, hai tay ép vào thân người, thân người thẳng): những người có dáng ngủ này thường có tính cách dễ chịu, dễ gần và có khả năng giao tiếp tốt;
- Tư thế ngủ Yeaner (nằm nghiêng, hai tay vươn ra trước mặt, người hơi co): cũng giống với tư thế ngủ Log;
- Tư thế ngủ chiến binh (nằm ngửa, người thẳng, hai tay ép sát thân): Những người này khá nghiêm túc, tĩnh lặng và đặt kì vọng cao vào bản thân và những người xung quanh;
- Tư thế ngủ Freefaller (nằm sấp, tay để trên gối, đầu nghiêng sang một bên): những người này thường có tính cách vui vẻ và thích trò chuyện với người khác. Mặc dù vậy họ cũng có thể khá lo lắng và nhạy cảm với những lời chỉ trích.
Trên đây là những điều khá thú vị về giấc ngủ của bạn. Dù có bận thế nào đi nữa bạn cũng nên nhớ hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!
từ khóa
- buổi tối nên ngủ bao nhiêu tiếng
- ngủ trưa bao nhiêu là đủ
- thời gian ngủ trưa hợp lý
- ngủ trưa lúc nào là tốt nhất
