Thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu

Thực phẩm có nhiều sắt có sẳn trong tự nhiên là: bí ngô, lòng đỏ trứng gà, nghêu, thịt bò, mía, rau bina, …Uống sắt & ăn thức ăn chứa nhiều sắt cần bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt & sản sinh máu cho cơ thể.

Sắt quan trọng như thế nào đối với bà bầu?

Sắt (Fe) là thành phần cấu tạo nên hemoglobin giúp vận chuyển oxy và tạo nên máu trong cơ thể chúng ta. Trong thai kỳ mẹ bầu cần sản xuất thêm 50% lượng máu trong cơ thể so với thông thường do đó Sắt và Axit Folic là 2 thành phần rất quan trọng cần bổ sung cho bà bầu trong suốt thai kỳ 9 tháng.

• Sắt giúp duy trì hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn, virus xâm nhập trong thai kỳ.
• Bà bầu được bổ sung đủ sắt sẽ giảm được cảm giác mệt mỏi, chống mặt khi mang thai

Nhu cầu Sắt mỗi ngày của bà bầu là bao nhiêu?

Bà bầu cần 30-35mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặt biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối nhu cầu sắt càng tăng cao.

Khi nào bà bầu cần uống viên sắt?

Bà bầu cần uống sắt ngay khi mới mang thai đến hết thai kỳ và có thể bổ sung viên sắt sau khi sinh 1-2 tháng theo gợi ý của bác sĩ.

4 dấu hiệu thiếu sắt khi mang thai thường thấy là

• Thiếu sắt bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe sa sút. Da xanh và yếu ớt
• Thiếu sắt mẹ bầu thấy hấy khó chịu, bực bội ở trong người nễn dễ nóng giận, cảm thấy khó chịu
• Cảm giác khó thở, đôi khi còn thở dốc dù chỉ đi bộ hay vận động nhẹ nhàng
• Phần niêm mạc ở mi mắt sẽ nhợt nhạt hơn người bình thường nếu thiếu máu.

Bổ sung sắt thế nào cho hợp lý?

Bà bầu bổ sung sắt cần theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, không nên tự tiện mua viên sắt uống mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Có 2 phương pháp bổ sung sắt đó là: dùng VIÊN SẮT TỔNG HỢP VÀ bổ sung sắt trực tiếp từ các thực phẩm hàng ngày

Top thực phẩm chứa nhiều sắt nhất cho bà bầu

1/  Bí ngô

Thành phần bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

2/ Thịt bò, thịt nạc giàu sắt

Thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

3/ Lòng đỏ trứng da

Trong lòng đỏ trứng gà chứa sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.

4/ Các loại hạt có vỏ cứng

Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

5/ Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.

Và một số thực phẩm khác cũng chứa nhiều sắt là:

• Nho
• Cháo bột yến mạch
• Mía
• Ngao (nghêu)
• Rau bina
• Trái chà là
• Cải súp lơ xanh
• Nước cam

Có cần bổ sung viên sắt khi mang thai?

• Uống viên sắt có thể gây táo bón. Do đó, bạn nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên trao
  đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.
• Với những phụ nữ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt cần được bác sĩ chỉ định nghiêm ngặt.
• Không bổ sung sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên uống sắt trước khoảng một giờ đồng hồ mới nên uống sữa.
• Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt vì sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
• Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.
• Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.

Bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu như thế nào hợp lý?

Uống sắt, ăn sắt cùng với vitamin C (thành phần tự nhiên là tốt nhất). Vitamin C giúp quá trình hấp thụ sắt diễn ra nhanh hơn và tốt hơn gấp 6 lần so với thông thường.

Không sử dụng các chất làm ức chế khả năng hấp thụ sắt trong cùng bửa ăn: trà, cafe có chứa chất phenol có thể ngăn cản hấp thu sắt. Ngoài ra một số thực phẩm giàu canxi cùng làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Canxi và Sắt là 2 thành phần quan trọng cho bà bầu trong thai kỳ nhưng không thể uống cùng nhau vì canxi làm ngăn cản quá trình hấp thụ sắt. Trong thai kỳ bà bầu nên chia 2 bửa bổ sung sắt & canxi cách xa nhau để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất 2 chất này.

Một số kinh nghiệm chia sẻ thêm v/v bổ sung sắt tự nhiên cho bà bầu một cách hiệu quả nhất, hy vọng các mẹ có thể áp dụng thành công.

[ratings]

• thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
• thực phẩm chứa nhiều sắt
• bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu
• bà bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày
• thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt