Dinh dưỡng

Danh sách thực phẩm giàu Collagen nhất bạn nên bổ sung sau tuổi 30

4 nhóm thực phẩm giàu collagen bạn nên bổ sung hàng ngày là: thực phẩm giàu omega-3, rau có màu xanh đậm, đỏ đậm và các sản phẩm chiết xuất từ đậu nành tác dụng bổ sung collagen từ thiên nhiên giúp chống lão hóa, đẹp da sau tuổi 30.

Loading...

Top các nhóm thực phẩm giàu collagen nhất bạn nên bổ sung hàng ngày

Các loại rau xanh và củ quả có màu đỏ

Thông thường, việc bổ sung rau xanh và củ quả đã là rất tốt cho cơ thể vì nó chứa nhiều chất xơ, kích thích cho quá trình đào thải chất độc. Tuy nhiên, những thành phần dinh dưỡng có trong các loại rau xanh đậm như súp lơ, cải thảo, cải xanh gồm vitamin A, B, C, E giúp tuổi thọ collagen hoạt động được kéo dài, sẽ giúp sản sinh collagen thường xuyên cho da.

Trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, hỗ trợ duy trì sản xuất collagen đều đặn, giúp cơ thể tích trữ một lượng collagen ổn định. Những trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, dưa hấu, lựu, việt quất…chính là thực phẩm chứa nhiều collagen nhất giúp nuôi dưỡng làn da đẹp tự nhiên, căng mịn, làm chậm quá trình lão hóa. Trong đó, theo nghiên cứu và những kết quả thực tế cho thấy cà chua là loại rau củ dễ dùng và đạt hiệu quả rất cao. Vì trong cà chua chứa lượng lớn lyconpene, mà lycopene giúp loại bỏ triệt để men collagenases, một loại men phá vỡ cấu trúc của các collagen. Vì thế, ăn cà chua mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bảo vệ đường lượng collagen lâu hơn.

Các loại thực phẩm từ đậu nành

Các chế phẩm từ đậu nành -luôn dễ dàng tìm thấy với giá thành rất rẻ. Theo nghiên cứu được các nhà khoa học, Sữa đậu nành rất giàu isoflavones – chất làm chuyển hóa thành collagen cho da. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm có chứa đậu nành sẽ có làn da mượt mà và có khả năng ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím. Ngoài ra, một số thực phẩm khác được biết có chứa hàm lượng geniste có chức năng trong góp phần vào quá trình sản sinh ra collagen và chống lão hóa da hiệu quả.

Các loại trái cây có chứa vitamin C

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C chính là một cách ăn gián tiếp sản sinh collagen cho cơ thể. Vitamin C là một thần dược giúp tăng sản lượng collagen tự nhiên, làm giảm sự hình thành các nếp nhăn và chống lão hoá, ngăn ngừa các đốm nâu và sạm xuất hiện trên da do tia cực tím gây ra.

thuc pham giau collagen nhat

Thực phẩm giàu Omega -3 chứa nhiều Collagen

Omega -3 có liên quan gì đến Collagen? Trên thực tế, các Omega-3 là những chất béo không bão hòa, rất có lợi cho cơ thể trong việc tổng hợp các chất dinh dưỡng.

Những thực phẩm chứa nhiều collagen giàu Omega-3 có chứa nhóm acid béo đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, tạo sự kết nối chặt chẽ giữa các tầng sừng, góp phần vào quá trình sản xuất collagen, ngăn ngừa được hiện tượng mất nước giữa các lớp da. Do đó, da của bạn sẽ luôn giữ được độ ẩm và độ đàn hồi. Bạn có thể tìm thấy Omega – 3 trong các loại cá, điển hình là cá hồi. Tuy có giá thành cao nhưng hiệu quả mang đến cho bạn không chỉ tốt cho da và còn cho sức khoẻ, đặc biệt là hệ tim mạch.

từ khóa

Loading...
  • thực phẩm giàu collagen nhất
  • thực phẩm chứa nhiều collagen protein và vitamin e
  • collagen có trong những thức ăn nào
  • collagen có nhiều trong da heo
Tags

Hoang Anh

Ths. Bs. Hoang Anh Nguyên giảng viên ĐH Y Hà Nội, 20 năm kinh nghiệm ngành DD
Back to top button
Close